plan na

na klate walisz 17 serii, nie dziw sie ze daleko tym sposobem nie zajedziesz; zrob przerwe tydzien 2 i uloz przemyslany plan(poczytaj forum np.posty podwieszone)

ale to xle ze 17 seri? plan ukladala mi osoba ktora juz dlugo chodzi na silownie i jest dobrze obeznana w tych tematach :]

Po to jest ankieta by ją całą wypełniać . Moj staz na silowni to jakies 2 lata. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie ostatnio przerabiany plan treningowy i nie tylko podział partii ? Na koniec nie istnieję miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej !!

Co złego? Zaczynając od dobrania ćwiczeń, serii i powtórzeń, braku progresji...bla bla bla...na podziale grup mięsniowych i rozłozeniu tego w tygodniu kończąc. Ale nie martw sie, i tak to i tak lepszy plan niz inni początkujący sobie układają. Poczytasz, pouczysz sie a bedziesz wiedział co i jak.

tz mas zna mysli to, aby skorygowac to co wrzuciles, czy naprowadzic Cie na plan gora dol?

[...] calym swiecie, biora inzynierow od energii wszedzie. Ze nie wspomne ze BP jest w desperacji o rpacownikow po tym jaka opinie sobie wyrobili a oddzialy maja wszedzie. Jak ten plan nie wypali zlapie z rok dosiwadczenia i zaczne CV slac na miedzynarodowe oferty. Gadalem z kolegami z USA ktorzy studiuja w UK i mowia ze tutaj nie dosc ze ich tnaiej [...]

[...] gainerem a kolo wogole nie dba o diete i cwiczymy tyle samo mneij wiecej tak ze to co mu na poczatku weszło to weszło ale teraz mu dalej wchodzi... czyli rozumiem ze ten plan co napsiał tak cwiczyc?? czyli 6 razy w tyg..???(nog nie moglem cwiczyc pisałem predzej o tym) P.S stary a 3 dni to nie jest za malo na regeneracje??? bo na bicka i [...]

ułóż plan, wklej go tutaj, i się poprawi, ale wg mnie 14 to "troche" za wczesnie jak na siłke, ale to Twoje zdrowie. Zacznij lepiej grac w piłke z kolegami, a nie chcesz szpanowac "wiekszym" bicepsem. zdr.

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

Co Twoim zdaniem ten plan mialby Ci dac? Jaki mialby byc jego cel? Albo decydujesz sie na baze silowo-masowa, albo idziesz w obwodowki- takie moje zdanie. W zadnej z opcji nie decydowalbym sie na prace na maszynach.

Daruj sobie ten plan bo nie jest dla Ciebie, trenuj całe ciało pod różnymi kątami a nie katuj mięsień 10 seriami jednego ćwiczenia i da to Ci na tym etapie lepsze rezultaty

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html' Weź plan z etapu 3 na dobry początek.

Dyskotekowe podejscie hehe :) Queblo przez ostatnie 2 miesiace miałem plan w ktorym robiłem duze partie i male raz w tygodniu duże np klate 4 cwiczenia razem 15 serji male np triceps 9 serji a teraz przejde na 4 s na kazda partie ? to chyba bedzie cos nie tak .

Traktor ja mam zamiar tym planem jechac 4 tygodnie potem go zmienie po 2 mam diete zbilansowana i spie po 8-9 h ;) Mam zastój od miesiaca nawet 1 kg mi nie idzie juz na wycisk dlatego zmieniłem plan ze splita na FBW i zakupiłem kreatyne +tauryne i chce to jakos przełamac . ja juz jestem lepszy ;P i nie ma o******lania Sie ;p

[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

Bez kitu ja naprawde nie wiem jak ci pomoc. Pierwszy podwieszony post jest odpowiedzia na twoje wszystkie pytania. Masz tam plan dla ludzi, ktorzy sie pierwszy raz stykaja z HST. Masz wszystko. Cwiczenia, liczbe serii. Wiec cwicz baranie i nie zawracaj ludziom dupy.

Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku

[...] 135kg w wieku 15lat. Weź zapisz się do jakiegoś lekarza i nie ci zrobi porządny przegląd (wszystkie wyniki krwi, EKG itp). Po prostu przy tak dużej wadze mogło się czasem coś posypać a ty nawet o tym nie wiesz:/ Jeśli wszystko OK to tak jak pisałem wcześniej, dobry plan treningowy, przydałaby się też pewnie jakaś dieta niskowęglowodanowa...

[...] masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle? 3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. 4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, chcesz rosół - wlicz w bilans rosół. ;-) 5. Popraw plan i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu.